Comment gérer tes migraines?

Comment gérer tes migraines?

Hello à tous et surtout aux migraineux! 🙂 J’avais annoncé que ce blog serait en partie centré sur des problématiques psychologiques. Je vous parlerai de ruptures familiales, de crises d’angoisses et d’entrée dans l’âge adulte. Mais pour commencer de manière plus soft, j’avais envie de te parler des migraines et de comment les gérer.

Les migraines, c’est pas drôle. Je dirais même que c’est beaucoup moins drôle que ce que la plupart des non-migraineux imaginent. Il y a plusieurs sortes de migraines, et chacune a ses petites particularités bien fun. Pour ma part, j’ai des migraines ophtalmiques, et comment te dire que c’est pas très agréable: j’ai un mal de chien derrière l’oeil, qui remonte dans toute une partie de mon crâne (gauche ou droite c’est selon son humeur), jusque dans le cou et le dos. Le kiff.

Ma première migraine, je l’ai eue à un an. Mes parents s’inquiétaient de me voir pleurer, donc ils m’ont amenée à l’hôpital et on leur a dit que c’était « juste » une migraine. Welcome into our beautiful, friendly world, Léna! Depuis, j’ai des migraines chaque semaine, qui durent souvent minimum 48h. Et je vis avec.

Moi quand j’ai la migraine

Je tiens à dire que je n’ai pas de recette miracle pour chasser les migraines pour toujours. On parle de kiné, ostéo, ou encore homéopathie mais je ça n’a pas fonctionné sur moi. En revanche, quelques séances d’acupuncture ont, à une époque, bien fait leur job. Sinon, ma mère était allée voir une druidesse une fois, mais elle s’est enfuie quand elle lui a conseillé de mettre seulement des sous-vêtements jaunes pour combattre les migraines. Donc je ne recommande pas trop, mais en même temps au final je n’ai pas essayé.

Voilà cependant quelques tips pour faire passer ta migraine quand tu en souffres:

Les huiles, alternatives aux médocs

L’huile essentielle de menthe poivrée, que tu peux masser dans le cou, sur le visage, ou simplement respirer, donne une impression de fraîcheur assez magique qui soulage énormément. Dans le même style, il y a l’huile essentielle de lavande, qui apaise réellement les petites migraines.

Savoir détendre son corps

Le yoga, les exercices de détente peuvent bien fonctionner pour faire passer la migraine. En effet, très souvent, les grosses migraines ont des causes psychologiques: un surplus de tension, beaucoup de stress, d’angoisses, qui passeront plus naturellement si tu détends physiquement ton corps que si tu te bourres d’antidouleurs. Si t’es pas un accro des exercices physiques, juste étire-toi, tu verras ça aide.

Bien respirer

Dans le même genre, faire des exercices de respiration est plutôt une bonne idée. Tu te mets debout, lève les bras quand tu inspires (lentement), et les baisses quand tu expires. Ne t’attends pas à ce que ça fonctionne en une fois, petit padawan, il faut attendre une bonne demie-heure de tels exercices pour que ton cerveau s’aère un peu. Pour te détendre, tu peux aussi demander à une personne assez aimante et serviable de te faire un massage. Mais comme on a pas toujours ça sous la main, je te conseille de faire des séances  de sophrologie, afin d’apprendre à détendre ton corps et t’auto-masser, en quelques sortes.

La caféine et l’eau

Boire un bon café: c’est la recette secrète de ma grand-mère. Bon, ok, elle a pas inventé l’eau chaude sur ce coup-là mais la caféine aide à lutter contre les migraines. Personnellement, je reste assez sceptique sur cette méthode, sachant que je prône plutôt le lâcher prise que la dose d’excitant. Mais c’est prouvé que ça marche, donc voilà, c’est cadeau. Sinon, tu peux aussi boire beaucoup, beaucoup d’eau, en tout cas moi c’est plutôt ce que je fais.

Faire l’amour!

Last, but not least, il est scientifiquement prouvé que les orgasmes font beaucoup de bien quand on a une migraine. De toi à moi, c’est assez évident, vu que ça provoque du plaisir, détend le corps, etc. Certes, tu ne pourras plus utiliser « j’ai une migraine » comme excuse si tu n’as pas envie de faire l’amour, mais au moins ça te forcera à être honnête dans ton couple (on a pas toujours envie, c’est normal), et tu verras que ça marche très très bien. Bon, après, si ton ou ta partenaire insiste trop en mode « t’as une migraine, viens bébé FAISONS L’AMOUR » tu peux aussi l’envoyer chier, il y a des moments tu souffres beaucoup trop pour avoir même envie qu’il ou elle s’approche de toi.

À ne pas faire quand tu as une migraine:

  • Manger du sucre
  • Boire du lait de vache et autres animaux (mais ça c’est un peu une règle général en fait)
  • Consommer des produits animaux en général (oeufs, charcuterie: à éviter).
  • Regarder les écrans (oui oui même ton portable)
  • Boire de l’alcool (oui bon j’avoue c’est assez basique comme règle)
  • Fumer
  • Ne pas manger. Ton corps a besoin de vivre aussi.

 

Bref, en résumé, les migraines ont souvent des causes psychologiques, mais tu peux travailler dessus en ayant un train de vie plus sain. Manger bien, faire du sport, apprendre à gérer son stress et se détendre sont les clefs. Cela dit, un article ne remplacera jamais une visite chez le médecin. Certaines migraines sont réellement très handicapantes, et il faudra être pris en charge par un spécialiste.

 

C'est quoi, toi, tes remèdes secrets contre la migraine? ♡

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Le matcha, ce kiff culinaire venu du Japon

Le matcha, ce kiff culinaire venu du Japon

La première fois que j’ai goûté du matcha, c’était à Tokyo, et juste ça m’a rendue folle. J’avais vaguement entendu parler des kit kat japonais tout verts, et le premier soir de mon arrivée au Japon, alors que je faisais des courses pour me sustenter, mon oeil a été attiré par un paquet des-dits kit kat. En grande exploratrice du goût et fan absolue de curiosités internationales, j’ai bravement acheté le paquet, et mangé d’abord un, puis deux, puis à peu près mille kit kat jusqu’à en avoir mal au ventre.

Découvrir le matcha, c’est pour moi un peu comme si on goûtait avec un oeil nouveau le chocolat ou le café. Au début, c’est intriguant, un peu surprenant, voire dérangeant pour certaines personnes. Mais bizarrement, on a toujours envie d’y revenir, et de fil en aiguille, ça devient une vraie addiction.

Mais du coup, le matcha, c’est quoi? C’est du thé, mais qui se présente sous une forme un peu inhabituelle: d’une couleur verte vive, il a été moulu grâce à un savoir-faire savant et est ainsi de grande qualité. En plus, le matcha a tout pour plaire: il baisse le cholestérol, détoxifie, améliore la concentration, améliore la peau et donne de l’énergie, parmi d’autres choses.

D’origine chinoise, le thé devint rapidement très populaire au Japon, au point d’être dès le XVIe siècle théorisé via la cérémonie du thé. Ces cérémonies, très spectaculaires, sont également très codifiées: de la façon de s’asseoir à celle de préparer, puis boire le thé, tout est réglé au millimètre près. Quand j’étais au Japon, j’ai participé à plusieurs cérémonies, notamment dans les temples. On est assis sur les tatami, à genoux, et quand on est autorisés à prendre le bol de thé dans les mains, il faut le faire tourner dans un sens avant de boire, et dans un autre avant de reposer le bol. Ça fait partie du charme de l’esthétique japonaise, le plaisir de créer de l’harmonie sans autre but que de faire du beau (« l’art pour l’art », comme diraient les Parnassiens français).

Bref, comme du café ou du chocolat, le matcha est à l’origine légèrement amer, mais si tu mets un peu de sucre et de lait avec, évidemment c’est à se damner. Les Japonais ont sans doute senti le filon et maintenant tu peux trouver des tas de dérivés du matcha, un peu moins nobles on va pas se le cacher. Glaces, cake, macarons, matcha latte… tu as l’embarras du choix, principalement au Japon mais de plus en plus à l’étranger également. À Paris, si tu veux goûter la magie du matcha, je te conseille principalement le Umami Matcha Café à République. Après, il y a aussi Aki, à Pyramides, mais le charme n’est pas le même (ça reste une boulangerie). Ou encore Toraya, qui propose des pâtisseries très fines, mais le côté « luxueux » rend cet endroit un peu trop froid pour moi. Tu peux retrouver les adresses plus bas!

Pour satisfaire les papilles même de ceux qui habitent un peu loin, je vous propose quand même la recette du cake au matcha. Pour les ingrédients, je te mets plus bas des adresses et sites internet 😉

(La photo n’est pas de moi, mais la recette est bien la mienne!)


Recette du cake au matcha:

– deux c.à s. de thé vert matcha

– 100 g de framboises

– 70 g de chocolat blanc

– 3 oeufs

– 150g de farine

– une c. à c. de bicarbonate de soude

– 80 cl de crème liquide de soja

– 60g de beurre

– 90g de sucre roux


  1. Préchauffe ton four à 160°
  2. Mélange le matcha et la crème légère
  3. Mélange les oeufs et le sucre dans un grand bol, et incorpore le premier mélange au deuxième
  4. Fais fondre le beurre, et ajoute la farine, la levure et le beurre fondu au mélange en remuant avec vigueur.
  5. Coupe le chocolat blanc en petit dés
  6. Verse un premier tiers du mélange dans le moule à cake préalablement beurré et ajoute les dés de chocolat blanc. Verse un deuxième tiers.
  7. Mélange les framboises avec le troisième tiers et ajoute le au-dessus des deux autres couches dans moule à cake.
  8. Enfourne et attends environ 40mn, en surveillant bien, parce que selon les fours ça varie beaucoup!

Cette recette est adaptable. Par exemple, dans d’autres versions, on peut faire un marbré. Tu mélanges la moitié de la pâte avec du matcha, et l’autre avec du chocolat blanc!

Les macarons de stylesweetca (voir plus bas)


- Autres recettes à base de matcha -

Le matcha latte
Les macarons au matcha
Les cookies au matcha
- Pour trouver les ingrédients -

à Paris
Kioko
K-Mart
Juji-ya
Umami Matcha Café (ils ont un espace épicerie fine)

en ligne
Le Marché Japonais
Satsuki
Nishikidôri
- Pour savourer un matcha latte ou des pâtisseries au matcha à Paris - 

Toraya
Umami Matcha Café
Aki
Wild & the Moon
Sadaharu Aoki
- Pour aller plus loin - 

MATCHA: A Lifestifyle Guide
MATCHA THE COOKBOOK
The Book of Matcha